文章摘要：學(xué)生暑假晨練注意事項(xiàng) 1、晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過(guò)多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。2、做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

學(xué)生暑假晨練注意事項(xiàng) 1、晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過(guò)多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。 2、做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)。 3、晨練、最佳心率應(yīng)控制在120—150次/分之間，據(jù)研究心率在120次/分以下的機(jī)體血壓，血液成分，尿蛋白等指標(biāo)，沒(méi)有明顯變化，故健身價(jià)值不大，心率在140次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，健身效果明顯，心率在150次/分時(shí)，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。 4.晨練前不要空腹 做慢運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)的能量主要來(lái)自脂肪的分解，這時(shí)，人體血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動(dòng)和能量的主要來(lái)源。但蓄積過(guò)多又會(huì)成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產(chǎn)生心律失常等意外。因此晨練前應(yīng)進(jìn)食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精，但進(jìn)食量不宜過(guò)多。 晨跑是簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保