文章摘要：高三作文9000字:怎么寫好跆拳道基本步法9000字作文？在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打?qū)Ψ?，主要是通過機動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓練非常重要。1、 進步【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。以下是鄭麗湘寫的《跆拳道基本步法》范文；

好跆拳道基本步法作文9000字概況

• 作者：鄭麗湘
• 班級：高中高三
• 字數(shù)：9000字作文
• 體裁：
• 段落：分127段敘寫
• 更新：2020年12月29日 20時33分

在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打?qū)Ψ?，主要是通過機動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

1、 進步

【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②后腳朝前上一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①上步時步子過大或過??；②重心起伏，重心不穩(wěn)；③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn)；③進步快、連貫、自然，不可跳步。

2、 退步

【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②右腳向后退一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn)；②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

[編輯本段]四、基本腳法：

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

1、 正踢腿：

【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落到原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）

【要 點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

2、 里合腿：

【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）。

【要 點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習。

3、 劈腿

【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節(jié)下扣，擊打準確、有力，重心平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

4、 轉(zhuǎn)身后擺腿：

【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動約90度，目視對方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關節(jié)為軸，向后上方弧形擺動擊打?qū)Ψ杰|干以上部位（主要攻擊面部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。

【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打?qū)Ψ?，主要是通過機動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

1、 進步

【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②后腳朝前上一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小；②重心起伏，重心不穩(wěn)；③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn)；③進步快、連貫、自然，不可跳步。

2、 退步

【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②右腳向后退一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn)；②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

[編輯本段]四、基本腳法：

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

1、 正踢腿：

【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落到原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）

【要 點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

2、 里合腿：

【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）。

【要 點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習。

3、 劈腿

【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節(jié)下扣，擊打準確、有力，重心平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

4、 轉(zhuǎn)身后擺腿：

【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動約90度，目視對方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關節(jié)為軸，向后上方弧形擺動擊打?qū)Ψ杰|干以上部位（主要攻擊面部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。

【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打?qū)Ψ?，主要是通過機動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

1、 進步

【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②后腳朝前上一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①上步時步子過大或過?。虎谥匦钠鸱?，重心不穩(wěn)；③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn)；③進步快、連貫、自然，不可跳步。

2、 退步

【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②右腳向后退一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn)；②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

[編輯本段]四、基本腳法：

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

1、 正踢腿：

【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落到原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）

【要 點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

2、 里合腿：

【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）。

【要 點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習。

3、 劈腿

【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節(jié)下扣，擊打準確、有力，重心平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

4、 轉(zhuǎn)身后擺腿：

【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動約90度，目視對方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關節(jié)為軸，向后上方弧形擺動擊打?qū)Ψ杰|干以上部位（主要攻擊面部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。

【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打?qū)Ψ?，主要是通過機動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

1、 進步

【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②后腳朝前上一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小；②重心起伏，重心不穩(wěn)；③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn)；③進步快、連貫、自然，不可跳步。

2、 退步

【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②右腳向后退一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn)；②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

[編輯本段]四、基本腳法：

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

1、 正踢腿：

【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落到原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）

【要 點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

2、 里合腿：

【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）。

【要 點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習。

3、 劈腿

【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節(jié)下扣，擊打準確、有力，重心平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

4、 轉(zhuǎn)身后擺腿：

【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動約90度，目視對方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關節(jié)為軸，向后上方弧形擺動擊打?qū)Ψ杰|干以上部位（主要攻擊面部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。

【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打?qū)Ψ?，主要是通過機動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

1、 進步

【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②后腳朝前上一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小；②重心起伏，重心不穩(wěn)；③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn)；③進步快、連貫、自然，不可跳步。

2、 退步

【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②右腳向后退一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn)；②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

[編輯本段]四、基本腳法：

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

1、 正踢腿：

【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落到原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）

【要 點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

2、 里合腿：

【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）。

【要 點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習。

3、 劈腿

【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節(jié)下扣，擊打準確、有力，重心平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

4、 轉(zhuǎn)身后擺腿：

【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動約90度，目視對方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關節(jié)為軸，向后上方弧形擺動擊打?qū)Ψ杰|干以上部位（主要攻擊面部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。

【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打?qū)Ψ剑饕峭ㄟ^機動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

1、 進步

【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②后腳朝前上一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①上步時步子過大或過??；②重心起伏，重心不穩(wěn)；③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn)；③進步快、連貫、自然，不可跳步。

2、 退步

【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②右腳向后退一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn)；②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

[編輯本段]四、基本腳法：

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

1、 正踢腿：

【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落到原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）

【要 點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

2、 里合腿：

【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）。

【要 點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習。

3、 劈腿

【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節(jié)下扣，擊打準確、有力，重心平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

4、 轉(zhuǎn)身后擺腿：

【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動約90度，目視對方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關節(jié)為軸，向后上方弧形擺動擊打?qū)Ψ杰|干以上部位（主要攻擊面部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。

【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打?qū)Ψ?，主要是通過機動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

1、 進步

【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②后腳朝前上一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①上步時步子過大或過??；②重心起伏，重心不穩(wěn)；③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn)；③進步快、連貫、自然，不可跳步。

2、 退步

【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②右腳向后退一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn)；②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

[編輯本段]四、基本腳法：

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

1、 正踢腿：

【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落到原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）

【要 點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

2、 里合腿：

【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）。

【要 點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習。

3、 劈腿

【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節(jié)下扣，擊打準確、有力，重心平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

4、 轉(zhuǎn)身后擺腿：

【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動約90度，目視對方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關節(jié)為軸，向后上方弧形擺動擊打?qū)Ψ杰|干以上部位（主要攻擊面部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。

【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯

查看：26783次   轉(zhuǎn)載請注明出處,本文網(wǎng)址：http://hnjxzp.com/9000zizuowen/826561.html

作者：高中高三學生（2）班 鄭麗湘   時間：2020-12-29 20:33