文章摘要：長(zhǎng)跑是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響： 使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能好轉(zhuǎn)。平常人換氣量為60-120升/每分鐘，經(jīng)常長(zhǎng)跑者為100-150升/每分鐘。

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響： 使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能好轉(zhuǎn)。平常人換氣量為60-120升/每分鐘，經(jīng)常長(zhǎng)跑者為100-150升/每分鐘。 促進(jìn)血液循環(huán)使心臟、血管系統(tǒng)發(fā)達(dá)——平常人安靜時(shí)的攝氧量為200-300毫升/每分鐘，長(zhǎng)跑時(shí)為3,000-5,000毫升/每分鐘，長(zhǎng)期長(zhǎng)跑最大攝氧量能獲得明顯的改善，且心跳次數(shù)增加，增加由心臟送出的血液量，從而使輸送到身體各個(gè)器官的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血倒流心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。身體對(duì)長(zhǎng)期長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利于控制體重。 增加肌肉的強(qiáng)度——長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。 增加關(guān)節(jié)柔軟度及強(qiáng)化骨骼